乳蛋饼
你能猜出这个美味的乳蛋饼的秘诀吗？都在地壳里混合的长粒米和减肥奶酪取代了乳蛋糕的传统糕点，这有助于保持你的碳水化合物。您还将获得一定剂量的心脏健康的叶酸和钾的营养。

成分：长粒米，减脂切丁，鸡蛋替代品，莳萝，盐，大蒜，朝鲜蓟仁，无脂牛奶，洋葱，第戎芥末，白胡椒粉，洋葱条

卡路里：每切片169

素食香肠切达奶酪Frittata
这种frittata通过使用素食香肠而不是肉类来切割饱和脂肪，并通过在抗氧化剂包装的蔬菜中混合来提高菜肴的营养价值。每份服务也包含21克腹部扁平蛋白质，所以如果你吃早餐，你保证在午饭时间满意。

成分：绿色甜椒，蘑菇，植物蛋白香肠，盐，胡椒，鸡蛋替代品，无脂肪半数，减肥锋利的切达干酪

卡路里：184

黑豆和Poblano玉米饼包裹
这些快速和容易的包装使一个午餐或一顿丰盛的小吃。黑豆每份提供5克纤维和9克蛋白质，而鳄梨富含心脏健康的单不饱和脂肪和维生素E。用一粒糙米大量包装。

成分：减脂酸奶油，孜然，背豆，鳄梨，宝柏辣椒，红洋葱，香菜，柠檬汁，盐，面粉玉米粉圆饼

卡路里：298

素食Tostadas
在这个墨西哥风味的菜中，切片蘑菇证明了一种美味低脂的替代牛肉。蘑菇，连同西葫芦和红铃椒，给你10克的纤维，这有助于消化，并帮助你感到满意。这个四成分配方只需10分钟即可。

成分：切菇，西葫芦，红铃椒，tostad

卡路里：215

泰国豆腐与辣亚麻面条
如果你认为豆腐是一种无味，无味的肉类替代品，再想一想。豆腐含有任何你烹饪的味道，而在这个食谱中，这意味着它会发展出丰富的花生酱味道。花生是不饱和脂肪和蛋白质的重要​​来源。

成分：未煮熟的扁面，糖豌豆，花生油，低钠沙拉酱或低钠酱油，花生酱，柠檬汁或米酒醋，辣椒蒜酱，大蒜，豆腐，香菜

卡路里：338

辣芦笋搅拌炒
豆腐不是唯一以大豆​​为基础的肉类替代品。虽然豆腐是用凝结剂凝结热豆浆制成的，但是通过用霉菌发酵新鲜大豆制成豆腐，并且比豆腐更甜，味道更甜。它还含有50％的蛋白质和7倍的纤维（虽然半杯还含有约60多卡路​​里）。这种简单的亚洲风味的油炸混合菜肴，将泰式，芦笋和糙米结合在一起，营养丰富。

成分：芦笋长矛，蔬菜汤，低钠酱油，玉米淀粉，芝麻油，多糖汤，大蒜，碎红辣椒，香菇，糙米

卡路里：390

黑豆烤宽面条卷
典型的烤宽面条食谱是饱和脂肪和碳水化合物的混乱，但是这种减肥菜肴具有游戏改变成分：黑豆。豆类加入纤维和蛋白质，有助于平衡蒙特利杰克和乳清干酪奶酪。你的意大利奶奶可能不赞成，但你的味蕾会。

成分：未煮熟的烤宽面条，减肥蒙特利杰克奶酪，部分脱脂乳清干酪，绿色辣椒，辣椒粉，盐，黑豆，莎莎，香菜小枝

卡路里：295

田野沙拉与梨和蓝色奶酪
这个甜美可口的沙拉在秋天和冬天都是最好的，当梨和新鲜核桃在季节时。就这样，这个食谱每秒只需要98卡路里，这是一个完美分配的配菜。要使沙拉成为主要的事件，请用您所选择的精益蛋白质顶部。

成分：沙拉绿色，红色梨，粉碎的蓝色奶酪，无脂的覆盆子香醋，切碎的核桃

卡路里：98

大麦和黑豆沙拉
大麦具有坚果，强壮的味道，与这种易于制作的沙拉中的樱桃西红柿，黑豆和甜椒配对很好。此外，研究表明，谷物可能会降低您的心脏病风险。

成分：珍珠大麦，黑豆，樱桃西红柿，绿色甜椒，蒙太里杰克芝士配辣椒，柠檬汁，橄榄油，盐，香菜，红辣椒

卡路里：349

蔬菜炒饭
当你听到“炒饭”时，可能会通过一个白色外卖容器渗透出油脂。这道菜是不一样的，而不是在芝麻油中撒上大米，这个食谱只需要2茶匙，你甚至可以换掉使用心脏健康的橄榄油。尝试使用这种糖尿病友好的食谱后，您将会折腾您的中文送货菜单。

成分：黑芝麻油或橄榄油，香菇，火柴胡萝卜，洋葱，蒜末，胡椒，糙米，鸡蛋，低钠酱油，水，干白葡萄酒，青豆

卡路里：262

芦笋 - 帕尔马派派塔
这些个人比萨饼在奶酪上很轻，但你甚至不会错过。顶部有芦笋片，特级初榨橄榄油，大蒜和切片的李子，番茄酱已经很好吃了，只需要洒上丰富的干酪干酪即可完成它们。另外，这顿饭充满了维生素和心脏健康的抗氧化剂。

成分：芦笋，特级初榨橄榄油，大蒜，番石榴，番茄，干罗勒，碎红辣椒，盐，巴马干酪

卡路里：245

汤迪第戎面食
当您有糖尿病时，奶油色的意大利面酱不一定不受限制 - 您只需要遵循正确的食谱，限制部分，并按照营养师的建议进行处理。这种食谱由低脂酸奶油，第戎芥末和干白葡萄酒（或低钠鸡汤，如果你愿意）制成。在面食之后检查你的血糖是一个好主意，看看你的反应。

成分：未煮熟的天使头发面食，雪豌豆荚，红洋葱，切片pimiento，低脂酸奶油，干白葡萄酒或低钠鸡肉汤，第戎芥末

卡路里：102

三胡椒披萨
绿色，红色和黄色的甜椒是这种五颜六色的比萨食谱中的明星成分，一定要满足。使用全麦比萨饼来添加纤维，这有助于防止血糖高峰。

成分：意大利调味料，番茄酱，水，预烘烤的冷藏比萨饼皮，切碎的部分脱脂莫扎里拉奶酪，青椒，红辣椒，黄胡椒，洋葱

卡路里：236

金Gazpacho
丰富的抗氧化剂和维生素C，这种冷汤具有夏季时令蔬菜，如甜椒和黄瓜，以及新鲜薄荷。辣椒和番茄汁基地给你一定剂量的维生素C.服用全谷卷。

成分：黄番茄，黄瓜，黄甜椒，红铃椒，绿甜椒，红洋葱，大蒜，新鲜薄荷，新鲜香菜，白葡萄酒醋，蜂蜜，特级初榨橄榄油，盐，孜然

卡路里：77

夏日汤
用这种易于制作的冷冻汤，充分利用繁荣的番茄作物。食谱中的卡路里，胆固醇，碳水化合物和脂肪含量低，但抗病毒抗氧化剂含量高。

成分：蔬菜汁，番茄，洋葱，黄瓜，甜椒，新鲜香菜，柠檬汁，柠檬汁，龙蒿醋，特级初榨橄榄油，干罗勒，蜂蜜，干龙蒿，小茴香，牛至，大蒜

卡路里：69